10 prodotti necessari in inverno


Correttamente organizzato alimentazione aiuterà facilmente sopravvivere alla stagione fredda e può resistere ai numerosi raffreddori. In inverno il cibo deve essere abbastanza denso e variare un alto contenuto di proteine. Perché le proteine sono il principale materiale da costruzione per le cellule, e forniscono al corpo di protezione da fattori negativi ambiente esterno.

10 prodyktov, neobhodimyh zimoi



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Istruzione

1
Il fornitore principale delle proteine – carne. Scegli basso contenuto di grassi varietà, ad esempio la carne di manzo, vitello, pollo, tacchino, coniglio. Questi prodotti non solo sono ben digerito, ma contengono una grande quantità di minerali (fosforo, calcio, magnesio, ferro) e vitamine.

2
Pesce – per importanza il secondo prodotto della proteina, che deve essere presente nel menu invernale. Il pesce contiene digeribile di proteine, acidi grassi polinsaturi, vitamine e minerali. Particolarmente utili dietetici varietà di pesce (merluzzo, nasello, branzino), estremamente ricchi di iodio.

3
Latte e prodotti lattiero-caseari è un’ottima fonte di proteine nel periodo invernale. Inoltre, essi hanno la protezione e proprietà antibiotiche e contengono tutti gli aminoacidi essenziali. Particolarmente utili yogurt naturale, yogurt e ricotta. I batteri in essi contenute, di inibire la crescita di microbi patogeni.

4
Formaggio – prezioso prodotto proteico. Dare la preferenza a basso contenuto di grassi solidi e neostrym gradi. Da fuse e formaggi affumicati meglio rinunciare, poiché essi contengono grandi quantità di grassi e di sale.

5
Le uova hanno un alto valore energetico. Essi sono una miniera di aminoacidi, vitamine e minerali. Inoltre, contiene lecitina e niacina, così necessarie per l’alimentazione elettrica delle cellule cerebrali.

6
Verdure – il più importante fornitore di antiossidanti. Essi rafforzano il corpo nei mesi più freddi, supportano i processi metabolici. È importante includere nella dieta invernale piatti di verdure fresche – carote, barbabietole, cavoli, pomodori, verdure.

7
Obbligatorio nutrizione inverno – frutta. Di solito nei primi mesi dopo l’estate il corpo gode di resti di vitamine, accumulati nel periodo caldo. Ma a dicembre, questo stock è necessario riempire regolarmente. Mele, limoni, arance, cachi faranno alimentazione più equilibrata.

8
In inverno vale la pena ricordare bacche, raccolte nella stagione estiva. Particolarmente utile sarà ora il pezzo di ribes nero e rosso, lamponi, mirtilli, fragole, mirtilli, mirtilli rossi.

9
Una componente importante di cibo invernale – cereali. Nel menu è necessario includere, riso, grano saraceno, miglio, avena e altri cereali. Non dimenticare di pane integrale e crusca, contengono cereali più utili per l’organismo.

10
Noci sono famosi per l’alto contenuto di proteine, di acidi grassi polinsaturi, minerali e vitamine. Essi sono essenziali per rafforzare il sistema immunitario. Tuttavia abusare di questo prodotto non vale la pena, perché le noci possono causare una reazione allergica.

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